Lagan gubitak viška kilograma je prosta matematika!

Zadovoljstvo koje Vam pruža jedna čokoladica traje nekoliko minuta, a sagorevanje kalorija koje ta čokoladica nosi sa sobom traje oko 45 minuta. Razmislite!

Kako bi ste skinuli ½ kg viška masnog tkiva vežbanjem, potrebno je da sagorite oko 3500 kcal. Za tako nešto su potrebni sati i sati umerenog vežbanja.

Prema tome, najbolja strategija za gubitak viška kilograma predstavlja kombinovani  pristup: fizička aktivnost i smanjen unos kalorija putem hrane.

Svaka vrsta aerobne fizičke aktivnosti (hodanje, trčanje, plivanje, vožnja bicikla, aerobik, ples), sama po sebi dovodi do ubrzavanja stope metabolizma. Sa druge strane, kombinovanjem dijete i vežbanja gubi se masno tkivo, a mišićno ostaje očuvano.

Prosta matematika

Počnite od broja 3500, toliko je kalorija sadržano u ½ kg masnog tkiva. Sa tim brojem možete da napravite plan gubitka telesne mase na nedeljnom ili mesečnom

  1. Prilikom brzog hoda ili laganog trčanja gubi se oko 100 kcal za svakih pređenih 1,5 km. Prema tome za gubitak ½ kg masnog tkiva treba da pređete oko 50 km, što možete učiniti za 10 dana, prelaženjem po 5 km.
  2. Ako hodate brzim tempom oko pola sata (brzinom od oko 3 km/30 min.) pet od sedam dana u toku nedelje, prelazićete 15 km nedeljno. Za tri i po nedelje preći ćete putanju potrebnu za sagorevanje ½ kg masnog tkiva, ali pri tome ne povećavajte količinu hrane koju inače unosite.
  3. Ako promenite način ishrane i smanjite unos kalorija za 250 kcal dnevno

(2 čaše osvežavajućeg napitka tipa Coca cole ili ½ šolje sladoleda), izgubićete 3500 kcal odnosno ½ kg masnog tkiva za 2 nedelje.

  1. Kombinacijom smanjenog unosa hrane za 250 kcal dnevno i brzim hodom 30 minuta 5xnedeljno, smanjenje telesne masnoće za ½ kg nastupa već

nakon jedne nedelje. Još značajnijim smanjenjem unosa kalorija i intenzivnijim vežbanjem, process gubitka viška kilograma može i da se ubrza.

  1. Ipak, najbezbedniji gubitak u telesnoj masi iznosi upravo do 4 kg mesečno ili 1 kg nedeljno, jer se takvom stopom gubitka kilograma organizam ne iscrpljuje i značajno se smanjuje mogućnost takozvanog “jojo” efekta, odnosno vraćanja telesne mase na početnu ili čak višu od početne.
  2. Pre nego što krenete u poduhvat skidanja viška kilograma važno je da se čvrsto odlučite da to želite na duži vremenski  period. Kratkoročne dijete daju vrlo loše rezultate, a pri tom škode Vašem zdravlju.

Izvor: Harvard Medical School
Pripremila: dr Karolina Berenji, lekar specijalista higijene
Zavod za javno zdravlje, Subotica